Wczorajszy trening (nieco slabszy niz powinien byc - zwazywszy na to ze dzien wczesniej wypilem litra whiskey ze znajomym (naszczescie sporo bylo jedzienia, wiec obeszlo sie bez pozniejszych problemow). Klata : Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x98, 10 x 108, 8x118, [...]
solaros, SD to tyczy się tylko treningu czy diety też? bo 4 miechy jestem na redukcji i nie wiem czy cisnąć dalej czy przerwe robić ja do pasibrzuchów się nie załapie, redukcje mam zamiar skończyć w marcu/kwietniu Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-27 11:12:30
Ależ już leci Trening Wl 27kg x 8 31kg x 8 35kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=GXrrmAq4XnM <--- wiem, łokcie Wiosłowanie sztangą 27kg x 8 31kg x 8 37kg - filmik <-- tu technika mi już padała. http://www.youtube.com/watch?v=Yr96AuVP_H0 Wznosy boczne 2,5kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=xBlxtRBAk5Y [...]
Bzowix - nie pisz więcej u mnie, bo jak zobaczyłem twój profil to wiem o tobie wszysto " Szukam dobrej diety na zbudowanie miesni " W czy niby mnie suple zabiją ? Ahaaa........ vitaminy powodują raka mózgu ? nie widzisze ze 3/4 to prozdrowotne ?! pierwsze pczytaj - pomyśl - dopiero pisz Następna sprawa " Boze!!!, Wez Ogarnij [...]
Mosto co daje, kofeine na noc sobie je hehe Zmiana w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy [...]
Wczoraj tj. 15.05.2012 poleciały nogi :) Przysiady rozgrzewka 12x100kg , 10x120kg , 10x120kg , 10x120kg - jeszcze zapas jest, ciężko się robiło trochę bo noga po szocie z pon bolała %-) Prostowanie na maszynie siedząc 3x12 wszystkie małe+2duże sztabki Wypychanie na suwnicy 3x12 270kg 7x12 hack przysiady na maszynie waga maszyny +40kg (przerwy [...]
15.03.2016 B - 4/4/4/4/4/4 +5kg A6 - 4/4/4/4/4/4 +5kg A2 - 4/4/4/4/4/4 +5kg C3 - 5/5/5/5/5/5 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 +5kg W - 15/15/15/15 G - 19/19/19/19/19/19 H - 15/15/15/15/15/15 Z - 10 powtórzeń + kółko 13/13/13 Dzisiaj znów w miarę lekko się ćwiczyło, najważniejsze, że trochę masy przybyło, wczoraj rano waga pokazała już 75,8 kg. Zmieniony [...]
Poniedziałek: Biceps: - 4 serie na stojąco prosto - 4 serie hantli z przedramieniem opartym o kolano - 4 serie modlitewnik Przedramię: - 3 serie podchwytem i nachwytem Pierwszy błąd - jeżeli chcesz aby biceps rósł to wykonuj przede wszystkim złożone cwiczenia. 2 i 3 to cwiczenia izolowane Wtorek: Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie [...]
Tsu czyli Fansowi już się nie przyda %-) Ej, nie za wcześnie na dzielenie spadku? Ja jeszcze żyję %-) Zmieniony przez - fanss w dniu 18/11/2018 15:18:29 Fans to po prostu taka luźna uwaga - skoro zepsuty, lezy i sie kurzy to jakbys robił porządek i miał wyrzucac to ja chętnie przygarnę ;-D Ja tam się wolę w Fanssa meandry fantazji nie [...]
Ćwicze z Tinchy93 na jednej siłce i dwa ostatnie plany przerabialiśmy razem. Czy ten 4dniowy split będzie dla niego ok? * Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 60kg/45kg/30kg + 10kg co trening 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 30kg/20kg/10kg + 7.5kg 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt [...]
Oto jestem! Ze zdanym egzaminem 8-) Ale wytyrana jak po wojnie... Jeszcze tylko ustny w czwartek i jestem na drugim roku :)) Dzisiejszy zrzut z diety. Posiłek banan + orzechy nie zachwyca. Był bardzo awaryjny i ciężko było mi później skombinować do tego resztę, żeby wyrobić założenia, dlatego dzisiaj jest tak chaotycznie. Przy okazji mam pytanie - [...]
Z dietą będę gonić! Jak ma ci sie podkrecic metabolizm jak ty mi tutaj wskakujesz, ze dopiero dobijasz?? Ten tydzien masz miec na zero z BTW na 1700kc: 120/80/120 (dokładnie wychodzi 1680kc), nie wliczając warzyw. Czy to dzien trneingowy czy jakies aeroby ten rozkłąd cie obowiązuje. ok Napisz mi jaki jest plan treningowy na ten tydzień? Ile [...]
Własnie przejzałam twoj postep treningowy. Musze powiedziec ze ładny masz progres. W przysiadzie o 5kg sie posunełas, jak dobrze pojdzie to bedzie 40kg na koniec tego cyklu. Ładnie! Obwody ci coraz lepiej idą patrząc na czas. To czekam na pomiary Po 4 tygodnich bedzie miec tydzien wolnego od treningów, wejdziesz na zero bez liczenia - czyli jesz [...]
o kurczę, no to srogo - dlaczego w piatej serii powtarzasz ciezar z 4 zamiast dolożyc ? bo mi bardzo ciężko szło i bym zrobiła jakąś śmieszną ilość.. właśnie nie wiem co w takim przypadku robić? dokładać, mimo iż zrobię mniej niż połowę zadanych powtórzeń? obwody to troche lekko zrobilas w sensie, że za łatwo? za szybko? Jutro dam pomiary i mini [...]
przejrzałam historię tych obwodów przez ostanie 4 tygodnie 4x/5x/6x/7x(dziś) 12/15/20/21 min więc albo "pomachałam" dzisiaj albo zgubiłam jeden obwód. ale możliwe ze pomachałam, bo świadomość, że 7x i że na czas może zrobiła swoje.. Druga sprawa, że nikt mnie nie poprawi przy mountain climbers - chociaż wydaje mi się, że robię dalekie [...]
Gruszka - mam odstawić na min 8 tyg przed ponownym badaniem TSH, więc zdaje mi się, że dzień to mało. martwi mnie ta przerwa, bo jeśli są wskazania do brania, to bez sensu nie brać euthyroxu. a ona nie ufa wynikom innego laboratorium niz w szpitalu x no i nie pogadasz. Martucca - jasne, wszystkie zmiany będę odnotowywała, eh naczytałam się o TSH, [...]
Fela, dziękuję ogromnie! zdjęcia są mi bardziej przychylne niz lustra i światła w przymierzalni, a może to kwestia kto jest widownią (zdjęć i lustra, hehe). spowiedzi c.d 02.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b20110c0f3f140ec8b6c7d3edf3838f4.png 03.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd7b052daacd4778b114f425db75f956.png + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na [...]
wow, wysyp nowych dzienników i po 1 dniu spadłam na 2 stronę ;-) 4/84 DT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9358916412d149249c5de305819dad1f.png +suple (ZMA dopiero zaczynam, błonnika jeszcze nie jadłam. mam go jesc constans czy w razie potrzeby?) - nie ogarniam ilości supli jakie mam :-D +brukselka 500 g, sałata, [...]
drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34
